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神经类

饱受失眠困扰?世界睡眠日给您支招

时间:2018-03-21信息来源:澳门银河网上娱乐

     今天321日,是世界睡眠日。睡眠是人体的一种主动过程,可以恢复精神和解除疲劳。充足的睡眠、均衡的饮食和适当的运动,是国际社会公认的三项健康标准。在我国,有大量人群正饱受失眠的困扰。据不完全统计,我国患有各类睡眠障碍的人高达38.2%,高于全球27%的比例。超四成国人表示睡不够,近三成每周至少失眠一次。

 

 

失眠的危害

失眠严重影响人们心理生理健康,带来众多危害:

1.每晚睡眠不足4小时的成年人,其死亡率比每晚睡七八小时的人高180%,衰老速度也是正常人的2.5-3倍;

2.如果每天只睡6小时,肥胖风险增加27%

3.经常失眠的人发生中度抑郁的危险是正常人群的5倍,严重者可能患上高血压、糖尿病、心脑血管疾病、肾损伤等多种疾病;

4.我国因疲劳驾驶造成的交通事故占特大交通事故的40%-80%

 

 

轻度失眠的自我调节方法

对于轻度失眠患者,自我调节是关键:

1.养成良好的作息习惯。坚持固定的入睡、起床时间,早睡早起;坚持规律的体育、文娱活动。

2.睡前尽量避免茶、烟、酒等刺激性的东西;睡前远离电视、手机。

3.营造良好的睡眠氛围。培养良好的睡眠环境,选择合适的床垫和枕头。

4.注意饮食调节。可以多食用一些具有宁心安神的纯天然食物,如莲子、大枣、百合、藕粉、桑葚等。

 

 

中重度失眠的治疗方法

     对于中重度失眠患者,要结合每个患者的特点进行整体系统治疗,明确病因的要针对病因治疗,此外,了解基本睡眠知识、心理行为治疗、合理使用催眠药物治疗是基本方法。临床常用催眠药物包括苯二氮卓类和非苯二氮卓类,苯二氮卓类因存在依赖成瘾、日间困倦、头昏、肌张力减退、跌倒、认知功能减退等不良反应风险,临床使用存在较大局限。非苯二氮卓类因半衰期短,对早醒治疗欠佳,且有可能会在突然停药后发生一过性失眠反弹,治疗失眠也存在一定缺陷。中医中药治疗失眠有其独到优势,安全性好,且可多环节解决失眠问题,如六味安神胶囊、百乐眠胶囊、乌灵胶囊等。六味安神胶囊由地黄、酸枣仁、莲子心、远志、陈皮、甘草等六味中药组成,具有滋阴清心、化痰安神的功效。对阴虚火旺型失眠疗效确切,症见失眠、心烦、心悸、易汗、口干、健忘、舌红苔腻等。临床研究证实,六味安神胶囊可显著改善慢性失眠患者睡眠质量、入睡时间、睡眠时间、睡眠效率、使用催眠药物情况、日间功能障碍等。

     如果你现在存在失眠问题,请重视它,了解它、解决它!否则它会对你的健康产生持续的危害,最后导致严重精神疾病和慢性躯体疾病。不要让失眠成为一种慢性毒药,慢慢腐蚀你的精神和身体!